拜日式瑜伽动作功效:调整身体各系统使之协调发展,也是在您进入瑜伽练习或开始其他运动前很好的暖身操,是瑜伽每天的必修课程.

步骤:
1.双手合掌于胸前,调息.
2.呼气,双手高举过头顶,手臂\双腿都伸直,呼气,上身后弯.
3.吸气回正中,吸气,身体尽量前弯贴腿,手够地面,以不感到太费力为限,或弯曲双膝.
4.慢慢吸气,同时左脚向后伸展,保持双手右脚固定不变.
5.接着慢慢向后仰头,扩胸.
6.慢慢吸气,右脚后移,双脚并拢,臀部上提,膝盖伸直,肩膀下压,成三角形.
7.吸气,经蛇击式,成眼镜蛇式,此时蓄气不呼.
8.一边吸气,一边将左脚向前迈一大步,双手或右脚尽量固定不动,同时向上看.
9.吸气,右腿收回放在左脚旁边,上身贴近双腿,颈部放松,然后吸气,抬起上身,呼气,双臂和背部后弯,膝盖伸直.