各位亲们今是三伏天最热的一天大暑了，请大家注意啦!

　　一级寒湿：在表皮，症状：皮肤骚痒，长湿疹

　　二级寒湿：在肌肉，症状：酸，困，累，乏，如肩颈肥厚，酸痛，腰酸 乏力，关节酸痛。

　　三级寒湿：在骨骼，即是骨寒湿，症状：肩周炎，颈椎病，肩痛 .硬，腰痛，风湿关节炎，变天关节就痛。

　　三伏天调理，排寒排湿，温补阳气，调理气血，去湿寒风邪，通经舒络，百病不生!错过一夏，再等一年!

　　三伏天：

　　初伏7.13-7.22.(10天)

　　中伏7.23-8.11.(20天)

　　末伏8.12-8.21.(10天)

　　杭州市拱墅区念心瑜珈馆提醒大家每天早上喝一杯姜糖茶，每晚泡二十分钟温水脚。杜绝任何寒凉食物及空调车风。多吃易消耗的素食，少吃或不吃耗阳气的肉食。体温升高一度，抵抗力提升8倍，而且感觉夏凉冬暖。在夏季是练习瑜伽的好季节，教大家几个室内瑜伽招式：

　　1、蹲立扭曲式。

　　练习的第一周专注于排毒器官，包括肝脏和肾脏。用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身，。这样可以促进血液循环，帮助你的排毒器官更有效的工作。这些身体扭曲，也会增加身体的温度，这样反过来也会促进血液循环，更深地刺激毒素排出。

　　体式说明：以跑步姿势起，右膝弯曲，成90度，左腿向后伸展。双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。

　　2、鼻子—膝盖 平板式

　　这个体式会使消化器官热起来，燃烧聚集的毒素，并且使他们从身体快速排出。

　　体式说明：以下犬式开始。然后，弯曲右膝到胸部位置，尽量用鼻尖触膝盖，肚子内收，保持15秒钟，换另一边练习。

　　3、坐立树式。

　　这个前屈式将新鲜血液压入腹部，使体内废物随血液流出，使这个区域重新恢复活力。

　　体式说明：坐在地板上，腿部在身前伸展。弯曲左膝，左脚收回到右大腿处，拉伸脊椎，身体右倾。左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸，然后换腿。

　　4、双腿上伸靠墙式。

　　这个练习会让血液和淋巴液从腿脚部流向腹部，液体更容易带走身体废物。它也可以增加消化器官的消化酶，减少循环系统的压力。

　　体式说明：膝盖弯曲，双脚平放到墙上，右肩和臀部靠墙。用身体的力量，将双腿上抬，使你的臀部尽可能地贴近墙，而腿筋放松。将双臂置于额头处。保持体式2分钟。