每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO!

　　如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也应该加入盘腿大军!

　　双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!

　　再如果你是一名男士——男士怎么了，男士盘腿的好处多着呢!

　　每天睡前盘一盘，锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!

　　瑜伽盘腿坐姿人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。

　　如果你练习盘腿，练成双盘后能够每日坚持，短期内虽然没有明显效果，但是随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力!

　　你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到!人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽双腿盘坐姿开始吧!

　　瑜伽盘腿坐的体式有很多种，每种盘坐体式之间都有细微的差别哦!接下来，一起认识这些体式吧!

　　简易式：

　　练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

　　评判标准：两膝同高，脊柱直立。

　　半莲式：

　　练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上;2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处;3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

　　评判标准：两膝在同一水平线上;身体挺直。

　　莲花式：

　　练习方法：1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧;2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐;3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。这是最基本的莲花式。

　　评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

　　至善式：

　　练习方法：1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位;3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

　　评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。