生活中锻炼减肥的方式多样，其中有瑜伽，每种锻炼都会有辅助工具，瑜伽锻炼就会有瑜伽球工具，那么如何利用瑜伽球练背部？下面杭州瑜伽馆来帮助大家解答这个问题。

 

　　1、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)

　　代替练习:扩胸运动

　　脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。

　　2、俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)

　　代替练习:胯部伸展

　　脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。