现在有许多的朋友在进行杭州瑜伽的练习，但是由于掌握的方法不对许多人练习有点困难，下面杭州瑜伽馆就来给大家说说瑜伽中基本功该如何练习？
 

　　1、拜日式

　　挺身站直,双腿并拢,胸前合掌,眼看前方,调整呼吸,吸气时,身体后仰,双臂向后伸张,膝盖伸直,呼气时,上半身前倾,双手接触地面,头部尽量靠近大腿前侧,保持姿势数秒。

　　2、后伸展式

　　坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体后面,身体后仰,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,用手掌撑起身体,放松头部,保持姿势10-30秒,慢慢恢复到起始的姿势。

　　3、蛇伸展式

　　俯卧在瑜伽垫上,双臂放在背后,双手交握,低头,下颌接触地面,然后调整呼吸,吸气时,收紧臀部,头向后仰,手尽量向后拉伸。

　　4、坐角式

　　坐在瑜伽垫上,两腿伸直,挺直脊柱,双臂自然放在身体两侧,眼看前方,调整呼吸,吸气时,将两腿打开,挺胸收腹,挺直腰背,再用双手握住脚跟,下压身体,头贴紧地面。