轻轻松松练瑜伽，健康美丽伴一生！

瑜伽根本坐姿，调理心情，开释压力，确保精神饱满，提高内在气质！

 

 

女性是花，是人间之尤物，女性是美的载体，亦是美的象征！

 

漂亮的女性是一道永远的风景。女性除了容颜娇艳，身形美丽之外。拥有优雅的气质，雅致的情怀，温婉贤淑，柔情万分，才干更显女性韵味，才是男神们心中的偶像。那么，怎么才干提高内在气质，尽显女性柔情呢？

 

 

除了看书学习，积累知识，增加见识，丰富内在之外。练瑜伽也是一项提高气质的有效办法。杭州瑜伽源远流长，博大精深，奥妙无穷。但是，用于健身美体，提高气质，只要一些简略的操练，就能收到很好的效果。比如几个简略的瑜伽坐姿，常常操练，就能涵养心性，提高气质。下面分享几个瑜伽根本坐姿，姐妹们能够多加操练。

 

体式一：英豪坐

“英豪坐”和“金刚坐”是最容易混淆的两个瑜伽根本坐姿。我们对“金刚坐”比较较熟悉，而关于这个“英豪坐”，可能有些姐妹还不是很了解。这两个根本坐姿的相同点就是：双腿跪于地上，脚背绷直贴地。不同点是：金刚坐是将臀部坐在两脚跟上；英豪坐则是臀部坐在两脚跟之间。

 

体式二：金刚坐变式

在金刚坐的基础之上，脚跟立起来，以膝盖和脚尖支撑身体平衡，这就是一种金刚坐的变式。这样的变式，能够有效强化脚趾的力气，增强脚踝的灵活性。

 

体式三：莲花坐

莲花坐姿的根本要领是：双腿向内屈膝，一只脚跟贴近会阴部位，另一只脚跟能够堆叠放置，也可前后放置。双臂别离放于两膝盖之上，身体天然直立，双肩轻轻下沉。然后坚持姿态，合作均匀呼吸，坚持姿态时长1—3分钟。

 

体式四：半莲花前屈

前面的莲花坐姿，因为双腿盘坐，一般也叫做全莲花坐。而将一只腿屈膝，另一只腿伸直，则叫半莲花坐。先做成半莲花坐，身体向前倾斜，双手五指点地，能够很好地延展脊柱，舒展经脉。在坚持姿态一定时长之后，再交流姿态做反侧操练。

 

体式五：船式变式

 

 

船式，就是平躺在地上，双腿上抬，身体前倾，整个身体构成一条船的容貌。在船式根本动作的基础上，双腿和身体继续上抬，直至大腿接近腹部。双小腿向前伸直，双臂向前抓住脚掌。然后坚持姿态，合作均匀呼吸。坚持姿态时长，依据自己的体能而定。

 

 

总之，爱瑜伽就是爱自己。常常操练这些简略的瑜伽坐姿，就能涵养心性，调理心情，开释压力。确保精神饱满，提高内在气质。这就是瑜伽的神奇，这就是瑜伽的魅力！辛勤的瑜伽操练，换来的就是健康、美丽和快乐