相信很多人都有这种情况，明明没有吃很多，可是却有小肚子，这种情况会让很多爱美的女孩子都不能穿太紧身的衣服 那么究竟是为什么呢?其实这都是脾胃不调腹部胀气在作怪!下面杭州瑜伽来教你几招如何调理肠胃，促进消化，还能瘦瘦小肚子!

　　练习技巧

　　►半鞍式

　　坐立垫面，屈右膝向后让右脚内缘靠近右臀，脚背贴地，脚趾朝指向正后方。可以左右挪动一下臀部，让两侧坐骨均匀的坐于垫面，保持左腿的伸展。

　　准备一块厚毛毯，将毛毯放在后背方的位置，依次屈手肘下放身体。觉得没有压力的伽人，可以慢慢放平身体。

　　觉得下背部和腰部悬空或有压力的伽人，可以将毛毯卷厚，放置在下背部，慢慢下放身体。注意尽可能让右腿屈膝的地方贴近地板。

　　调整好呼吸，让自己慢慢的进入状态，可以在头下方垫一块瑜伽砖，初学者保持1-3分钟，有经验的伽人可以延长时间，保持5-10分钟后换另一侧练习。

　　退出练习时，晃动双腿进行放松，接下来进入完整的鞍式练习。

　　►鞍式

　　四足跪立与垫面，双膝打开与髋同宽，脚尖朝向外打开。

　　臀部向后坐于双脚间，双手抓脚掌晃动身体让臀部均匀坐在垫面，并尽量让脚背贴实垫面。如果伽人们觉得大腿前侧的肌肉和膝盖处有压力，可以在此停留几分钟。

　　觉得还可以继续的伽人，卷毛毯放于骶骨的上方，然后依次屈双肘下放身体，调整呼吸保持几分钟。注意延展脊柱向上，让脊柱一节一节的展开，这样可以有效的减缓来自腰部的压力感。

　　其实无论是半鞍式还是完整的鞍式，都能够起到减少腹部脂肪，伸展颈部，减少颈部皱纹的作用，同时还能够刺激到肝肾经、脾胃经、以及肺经和膀胱经，有助于促进消化能力，提升消化系统能力，对脊柱和膝盖、踝关节也非常有好处。

　　注意一点，就是部分伽人们在练习过程中膝盖处和大腿前侧感觉强烈，这与髋部的紧张程度是有一定关系的，所以在练习前可以适当进行髋的内收与外旋练习。