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- 本站编辑:杭州瑜伽教练培训,杭州瑜伽培训-杭州市拱墅区念心瑜伽馆发布日期:2019-06-14 16:17 浏览次数:
1.上流社会风格
上层狗的风格是初学者必须掌握的风格之一!虽然很简单,但效果却很惊人,尤其是对于背部僵硬的人。如果你长时间练习这种姿势,你可以恢复脊柱活力,增强脊髓神经力量,缓解坐骨神经痛和腰疼等症状。
俯卧在地上,双腿向后伸直,双脚与肩膀一样宽,收紧腹部,保持背部挺直;
B.将双手五指放在身体两侧,保持身体平衡,直视前方,呼吸均匀;
C.调整姿势,用手臂的力量慢慢抬起整个身体,保持肘部伸直;
D.下巴微缩,保持动作30秒,回到准备状态,重复动作5次。
2.莲花坐
简单坐姿是一种简单舒适的瑜伽姿势,非常适合初学者。它有益于膝盖、脚踝和其他部位的健康。同时,它还能增强腿部力量,美化腿部曲线,使你的姿势越来越轻。长期练习也能让你调整情绪,让你变得越来越“佛教徒”。
坐在地上,自然地向前伸展双腿,保持一小段厘米的距离,放松你的全身;
慢慢弯曲右膝盖,将左鞋底放在右大腿上方,弯曲左膝盖,将右鞋底放在左大腿上方;
C.保持双腿贴近地面,呼吸均匀,背部挺直,保持内心平静;
D.双手交叉放在胸前,保持30秒钟,重复5次。
3.放下狗
如果你的小腿肌肉僵硬,向下的狗式将非常适合你。它可以美化你的身体曲线,达到瘦腿的目的。同时,它可以伸展你的脊柱,加强你的背部和手臂,使你的身体越来越轻。
A.保持跪着的姿势,保持背部挺直,保持均匀的呼吸,用手臂的力量向上抬起身体;
放松你的身体,让你的头自然垂下,让你的五指张开,抓住瑜伽垫。
C.调整姿势,保持膝盖伸直,双脚和肩膀一样宽;
保持动作30秒,慢慢回到初始状态,重复动作5次。
练习瑜伽时,重要的是要避免三天钓鱼和两天晒网的心态。只有通过坚持不懈的练习,才能有惊人的结果!即使每天都很忙,从现在开始,你也应该花半个小时来锻炼和改变自己!
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