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  • 瑜伽缓解身体疲劳
  • 本站编辑:杭州瑜伽教练培训,杭州瑜伽培训-杭州市拱墅区念心瑜伽馆发布日期:2019-06-28 20:14 浏览次数:

  适当的瑜伽可以缓解身体疲劳,相信很多人都是知道的,我们知道,现在很多人都是在办公室里工作,一去就是好几个小时,小编相信许多上班族在一整天的工作后会感到背痛和肩痛。现在杭州有一组瑜伽可以帮助你缓解这些疼痛。下面杭州瑜伽馆给大家介绍下10个瑜伽动作。下面我们就一起来看下吧

 

杭州瑜伽馆


 

  1、猫牛型

  跪下,站在垫子上,膝盖和臀部一样宽。

  两只手都在肩膀正下方。

  膝盖在臀部正下方,进入餐桌风格。

  吸气,抬头,挺胸,控制腹部收腹。

  胸部拱起呼气,在第5-8组重复练习。

  2.小狗风格

  桌子是开始,臀部向后和向上。

  双臂伸直,前额接触地面。

  伸展脊柱,保持5-8次呼吸。

  3.小狗变体

  从小狗的样式开始,把右臂放在躯干下面。

  左臂微微抬起

  向左转动你的头,保持5-8次呼吸,然后换到另一边。

  4、扣式

  跪下,双脚并拢站在垫子上。

  躯干慢慢下降,头部落在身体前面的垫子上。

  前额靠近腿,双手握着脚跟

  臀部略微向后,缓慢且可控

  向前滚动你的头,然后向后。

  注意患有颈椎病的嘎人,不要这样做。

  5和8字符交叉肩型

  趴在垫子上

  双手交叉放在胸前。

  把你的额头放在瑜伽砖上。

  保持5-8次呼吸,换边

  6.英雄的前弯变体

  跪下,站在垫子表面,双腿与臀部稍微分开,臀部朝向脚跟,吸气伸展脊柱

  呼气,躯干向前和向下,手臂向前伸直

  指向前额,持续呼气5-8次。

  向左弯曲身体,保持呼吸5-8次,然后换到另一边。

  7、英雄坐鹰手

  跪下,双腿并拢站在垫子上。

  坐在臀部至脚跟,吸气伸展脊柱。

  两臂缠绕在一起,大臂平行于地面。

  保持5-8次呼吸,换边

  8、仰卧脊柱扭转

  仰卧在垫子上,右脚放在左腿上,双手水平举起。

  呼气,向左扭转躯干。把你的左手放在你的右大腿上,把头转向右边。

  保持5-8次呼吸,换到另一边。

  10.仰卧,打开胸部

  将两块瑜伽砖分别放在胸椎和头上,仰卧在瑜伽砖上。

  双脚的开口略大于臀部,腰部不应被挤压。

  双手放在身体两侧2-3分钟。

  以上是十个杭州瑜伽练习,旨在缓解颈部和上背部疼痛,希望能帮助每个人。