大家对我们的瑜伽有没有了解，现在很多人都是对我们的瑜伽都是有了解的，现在很多人都是在练习瑜伽的，下面就让杭州瑜伽馆给大家介绍下，我们的4组锻炼翘臀的动作，对一个女孩子是有好处的，下面是具体内容，你要了解下吗?
 

　　对于女性/男性来说，除了小蛮腰，蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生，好身材绝对靠自己后天的努力，而臀部则是评判一个好身材的重要标准。

　　4组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议生拉硬掰，应该寻寻渐进，先锻炼身体的柔韧度。动作很简单，关键看坚持。

　　起飞变体

　　坐立在地面上，腹部收紧，五指张开支撑地面，上半身躯干往前倾直至与地面保持平行，吗;

　　右腿绕过背部向一侧伸展，膝盖保持挺直状态，左腿弯曲往背部伸展，脚掌放置在背部上方;

　　保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

　　八曲式

　　坐立在地面上，身体往前倾，双手五指张开支撑地面，左腿穿过手臂内侧向前伸展，右腿交叉放置在左腿上方;

　　腹部收紧利用手臂的力量将身体迅速往上抬直至臀部离开地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视前方;

　　保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

　　弓式

　　平躺在地面上，腹部收紧，双手支撑地面，双腿缓慢向上伸直,膝盖弯曲，小腿头部一侧伸展;

　　调整姿势，保持身体平衡，双手离开地面向上伸展去紧握双脚脚掌，头部略微往后仰，均匀呼吸;

　　保持动作30s，重复动作5次.

　　侧斜板单腿伸展

　　坐立在地面上，身体和头部缓慢往后仰，身体呈一条直线，双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧;

　　左腿向前伸直，右腿穿过右手内侧向后伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸;

　　保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

　　能坚持才是主要的原因。坚持一个月试试看，你发现不一样的自己。

　　以上四组动作都是可以帮助你练出性感的翘臀的，希望这篇文章对大家有帮助。谢谢你对本文的浏览阅读。