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- 瑜伽姿势有哪些,对身体有好处吗?
- 本站编辑:杭州瑜伽教练培训,杭州瑜伽培训-杭州市拱墅区念心瑜伽馆发布日期:2019-08-10 09:47 浏览次数:
杭州瑜伽馆:瑜伽姿势有哪些,对身体有好处吗?瑜伽有哪些姿势对我们有帮助,你有学习过瑜伽吗?很多时候,我都会看到好多人在练习瑜伽,小编的女朋友也是很爱练习瑜伽的,那到底瑜伽有哪些姿势呢?对我们的身体有没有好处呢?下面就让杭州瑜伽馆给大家详细的介绍下,下面是具体内容:
瑜伽早已为人所知,研究证明,定期瑜伽练习可以显著改善你的身体、精神和心理健康,包括柔韧性、健身性、平衡性、肌肉力量和脊柱灵活性。为了您的健康,我们选择了一些基本但非常有效的姿势,15种瑜伽姿势对每个人都非常有益。
防风姿势
这种姿势有助于释放系统中的有毒气体。
仰卧,膝盖紧贴胸部。用双手托住下巴,压下小腹。抬起头、脖子和胸部,放在膝盖附近。保持呼吸八到十次,然后回到初始位置。
下犬型
这种姿势可以锻炼、伸展和增强全身,这是大多数瑜伽类型的主要姿势之一。
四肢着地。把你的手腕放在肩膀下面,膝盖放在臀部下面。把脚趾放在下面,用手压住地板,然后伸直你的腿。如有必要,保持膝盖轻微弯曲。保持这个姿势大约5次呼吸。
棋盘练习
虽然这是增强核心的很好锻炼之一,但它确实锻炼了你的全身。诀窍是控制你的呼吸,这真的很有帮助。
有几种类型的板练习,你可以选择适合你水平的。你的肩膀应该在肘部正上方,背部应该挺直。如果你能抬起你的腿,否则你会跪着。不管怎样,从你的头到脚或臀部保持一条直线是很重要的。
向上板姿势
这是一个非常好的姿势,可以伸展你的上身,增加你的胳膊、腿和核心的力量,改善你的平衡。
当你面对你的脚时,把手放在背后。抬起你的臀部,伸展一条腿,跟着另一条腿,把脚趾压在地板上。
扩展侧角姿势
这种姿势可以伸展臀部、腘绳肌、小腿、肩部、胸部和腰部两侧的脊柱,增强腿部力量。它还能打开肺部,促进消化,帮助缓解压力。
从你的脚开始,分开一条腿,伸展你的手臂。将右脚张开90度。将臀部向后转,然后向前伸出手。开始弯腰,将右手放在脚踝、小腿、膝盖或地板上,将左手伸向天空,从右向左保持一条直线。在另一侧重复。
树
如果你是瑜伽新手,练习这个姿势是一个好的开始。它会改善你的平衡,教你如何呼吸。它还能增强和调节腿部肌肉、脚踝和大腿内侧。
从双脚并拢开始,然后慢慢抬起左膝,抓住它,将左脚放在大腿内侧的上部或小腿内侧的下部(小心避开膝盖),然后举起双臂,手掌并拢。保持呼吸8-10次,然后换边。
战士1
这种姿势也是许多瑜伽练习中的主要姿势之一。这是提高核心和整个下半身力量的关键,也是伸展臀部和大腿的好方法。
用右脚后退一大步,把脚平放在垫子上。卷起你的肩膀,抬起你的胸部。双手并拢,举起双臂。保持呼吸8-10次,然后换边。
战士2
另一个非常重要的姿势,伸展臀部和大腿内侧,对改善平衡有很好的作用。它有助于改善消化和缓解背痛。
站起来,一条腿分开。左脚90,右脚45。弯曲你的前膝,伸展你的双臂到你的两侧,凝视你的右手。保持8-10次呼吸,在另一边重复。
坐姿前倾
这种姿势对拉伸下背部、上背部和腿筋非常有用。它打开整个身体,教你以不舒服的姿势呼吸,有助于缓解头痛和焦虑,减轻疲劳。
开始坐着,双腿并拢,从腰部向前伸展,向前伸展。一旦你达到很大伸展,呼吸8-10次。一定要保持背部挺直。
桥牌姿势
对于初学者来说,这是另一个重要的姿势。它可以伸展身体的前部,增强身体的后部。它还能改善血液循环和消化,帮助缓解压力,打开肺和甲状腺。
仰卧,双脚靠近臀部。抬起臀部,保持呼吸8-10次。
儿童姿势
这是减少紧张和紧张的很好休息位置,这也是很好的消化。
首先坐在你膝盖上的垫子上,然后向前伸展你的手,把头低下到地板上或者两边。放松。
眼镜蛇姿势
这是矫正背部和打开胸部的好姿势并改善姿势和脊柱柔韧性。
弯曲你的膝盖,抬起你的大腿,回到背部,抓住你的脚踝。保持8-10次呼吸。
Boat pose
这个姿势有助于缓解压力,促进消化,刺激肾脏,甲状腺,和肠道,并加强大腿和背部。
开始坐下,弯曲你的膝盖,向后倾斜,抬起你的脚,直到你的胫骨平行于地面。如果你觉得这个姿势舒服,就把手臂向前伸。挺直你的腿,使你的身体呈V字形。保持8-10次呼吸。
Fish pose
这个姿势加强了腘绳肌和下背部,并打开臀部和肋骨笼。
开始仰卧,保持双脚在地板上,膝盖弯曲。抬起你的上身,在你的臀部下面滑动你的手。保持前臂和肘部紧贴身体两侧,并将上背部抬离地面。
以上这十五个瑜伽姿势就是我们杭州瑜伽馆给大家介绍的,看完这篇文章,你对我们的瑜伽有没有了解了呢?小编希望那些不会瑜伽的,不要自己在家里独自学习,这样对我们的瑜伽的很多体态动作不正确,会用相反的效果的,希望这篇文章对你有帮助。
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