过度的开髋，是错误的瑜伽方式！-新闻动态-杭州瑜伽教练培训,杭州瑜伽培训-杭州市拱墅区念心瑜伽馆

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　　杭州瑜伽：现在很多人都是有使用瑜伽的，练习瑜伽有益于我们的身心健康，在有些时候，还有适度的减压功能，让你发泄下内心的情绪，下面杭州瑜伽给大家介绍的是，我们在练习瑜伽的时候，过度的开髋的危害，这样是不对的，下面是具体内容，我们一起来看下吧！

　　想要让膝盖不翘起的那么高，记住：少压膝盖，多掰大腿。可以伸出一只手，手指张开，让大拇指卡进膝盖窝处，其余四根手指放在大腿上，手掌向下做一个外旋的力，帮助膝盖和大腿向下，这样既降低了膝盖的受损概率，又能帮助髋部更多的打开。

　　有多少人，在练各种开髋体式：双角式、坐角式、束角式、双莲花等等的路上，倒在了膝盖受伤上。你说好好的开髋，怎么能让膝盖受了伤？所以以往在练习开髋中，膝盖曾经疼过的伽人都看过来！

　　练习技巧

　　坐角式

　　试想一下，当你做一个开髋的动作时，如果你的髋部没有如你想象般进行打开，那么所有的压力都会集中在膝盖以及其周围。

　　有的练习者一定遇到过这种情况，在上半身向前俯卧的坐角式中，膝盖内侧产生了不小的疼痛，那么其实就是因为你的髋不够开，腿部的肌肉过于紧张。

　　为什么膝盖内侧会痛？其实坐角式不仅能够开髋，同时也拉伸了腿的两个地方，一是腿的内侧肌肉，另一个是腿的后侧肌肉。如果有一处的肌肉缺乏柔韧度且过于紧张，都会导致膝盖内侧的张力过大产生疼痛。

　　如果你在坐角式中曾出现过膝盖后侧疼痛，那么可以采取几种缓解改善的方式：

　　①减小双腿分开的角度，降低体式的强度；

　　②稍微屈膝，降低腿后侧的张力；

　　③如果前两种方式已经采取了，但是膝盖后侧还是疼痛，那么就让上半身抬高一点，不要压的太低。

　　盘莲花

　　除了坐角式以外，盘莲花也是被众多伽人们喜欢的开髋体式，但是在练习的过程中，问题也很严重：

　　在盘莲花时，髋其实进行了一个旋转打开的动作，有的练习者会发现自己的膝盖“翘的很高”，所以会为了让髋打开的更多从而下压膝盖。错错错，千万不要再压膝盖了，你想要让膝盖废掉吗？

　　以上就是杭州瑜伽给大家介绍的，瑜伽开髋要适度，不要太过度的开髋，谢谢你对这篇文章的浏览阅读。　　

　　文章总结：以上这篇文章就是小编给大家详细介绍的，关于“瑜伽开髋”的内容，看完这篇文章，你对“瑜伽开髋”有没有了解了，谢谢你对这篇文章的浏览阅读。若你想了解过更多的“瑜伽”知识，欢迎关注我们的网站，我们会定期发布一些新的知识内容，给大家阅读。本文来自，转载请注明来源！