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  • 瑜伽练习:你想要优美动人的马甲线和鱼人线吗?
  • 本站编辑:杭州瑜伽教练培训,杭州瑜伽培训-杭州市拱墅区念心瑜伽馆发布日期:2019-10-18 15:30 浏览次数:
  大家对于瑜伽有多少了解,估计很多人都是练习过的,那么你觉得练习瑜伽有没有好处呢?对你有哪些帮助呢?估计很多人觉得瑜伽对自己有帮助,但是还是有很多人觉得对自己没有帮助。那么到底有没有帮助呢?杭州瑜伽来给大家介绍下,我们练习瑜伽的好处,大家知道吗?瑜伽可以让我们的可以拥有优美动人的马甲线和鱼人线,你们想知道这是怎么练出来的吗?下面就让杭州瑜伽来给给大家详细的介绍下:
杭州瑜伽
 
  每个上过瑜伽课的人都知道瑜伽并不像看起来那么简单。虽然运动时拉伸骨骼的声音很愉快。阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽可以让人出汗很多,而运动瑜伽可以让你更有活力。
 
  脊柱和骨盆是稳定身体核心肌肉的最重要结构。它有助于保持整个躯干的灵活性。几乎每一项瑜伽练习都要求你有发达的髋骨和强壮的背部。以下是5组与髋骨和背部肌肉相关的弯曲和拉伸姿势。
 
  1、腰肌主要肌肉
 
  它可能不是最性感的核心肌肉,但绝对是最重要的。腰肌主要是一组叫做臀肌屈肌的肌肉。保持腰椎稳定,帮助髋关节弯曲。日常活动,如散步、弯腰和腹部锻炼都需要它。
 
  2、腹部斜肌
 
  它负责稳定胸部和脊柱。肌肉使身体在扭曲和侧向弯曲时保持坚韧。当你做仰卧起坐或骑自行车时,你的腰肌会感到酸痛。是的,就是这样。
 
  3、腹直肌
 
  它是前腹肌,发育时可以形成“6块”。长肌肉的指骨延伸到躯干的前肋骨。除了让你看起来又瘦又瘦,腹直肌的肌肉发育还能让内脏变得安全,有助于消化和呼吸,还有助于骨盆旋转。
 
  4、膈
 
  它位于腰部周围的腹直肌,保护脊柱、肋骨和内脏。因为腹横肌位于人体深处,老师通常把它描述为“触及脊柱的肚脐”
 
  5、棘肌
 
  这组肌肉围绕脊柱,弯曲、拉伸、扭曲和扩张脊柱。温馨提示:任何形式的训练都不是练习6块腹肌的最佳方式。同样,例如,过多的仰卧起坐会影响瑜伽的灵活性。因此,请尝试腹部力量和柔韧性的共存。瑜伽教练推荐一些练习来帮助你在海滩上真正发展必要的美人鱼肌肉。
 
  1、狭窄过道
 
  如果你让你的臀部变得大方,可能会让你尴尬,但这会让你轻松完美地完成背部肌肉和肩部核心肌肉的锻炼。
 
  行动要点:
 
  四肢着地,眼睛盯着地板,脖子放松。呼吸,向上拱起脊柱,呼气时抬起小腿,放低背部,抬头看脖子前面。
 
  2、船只类型
 
  这是一个经典的普拉提腹直肌练习。如果“整艘船”太难,试着弯曲膝盖或用手支撑上身。
 
  行动要点:坐在瑜伽垫上,微微向后靠在上身,慢慢呼吸,双腿并拢。腿与地面成45度角。对于初学者,你可以弯曲膝盖。保持15~30秒,休息后重复。
 
  3、侧板
 
  经典瑜伽腹部锻炼。
 
  行动要点:侧向支撑身体,平衡双手。如果你用左手支撑地面,用右脚支撑。如果你的右手支撑地面,用你的左脚支撑它。保持15~30秒,然后换边
 
  4、基本收缩率
 
  尽管许多仰卧起坐会收紧腹直肌并降低柔韧性。但是这项经典运动仍然有它的优势。请确保脖子支撑着头部。
 
  行动要点:平躺后弯曲双腿。将手掌放在脑后,肘部朝外。吸气时,胸骨接触大腿,膝盖接触前额。呼气时,恢复躺着的姿势(记得弯曲双腿)。重复10~15次。
 
  5、扭转并拧紧
 
  这是一个更复杂的仰卧起坐,它将在上面列出的基础练习上深化。
 
  行动要点:平躺在地板上,双腿向上抬起。左腿轻微弯曲,右腿跨在左腿上(你曾经坐过或交叉过腿吗?)。吸气时,双手放在头上,肘部朝向天花板支撑住脖子。呼气时,腿、头和胸部回到起始位置。交替重复双腿10~15次。
 
  文章总结:到这里,这篇文章就算是结束了,看完这篇文章有学到东西吗?如果你有学到这方面的知识,或者是想了解更多的知识,欢迎关注我们的网站,谢谢你对这篇文章的浏览阅读。本文来自杭州瑜伽,转载请注明来源!