坐办公室的人，很适合这些瑜伽动作，避免出现腰酸背痛脚抽筋！-新闻动态-杭州瑜伽教练培训,杭州瑜伽培训-杭州市拱墅区念心瑜伽馆

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　　杭州瑜伽告诉你，避免腰酸背痛抽筋的方法！在办公室里面工作的人都是有这样的情况，那就是腰疼腰背酸，有时候还会有站起来还会腿抽筋的情况，这是为什么呢？这是因为久坐的原因，那么你对久坐产生的这些不好的情况，你知道怎么去克服这些问题吗？下面就让杭州瑜伽来给大家介绍下：

　　久坐腰疼腰背酸、站起来还会腿抽筋？可能是你的髋屈肌在作祟！

　　有多少伽人了解过髋屈肌呢？其实它不是一块肌肉，而是一组肌肉群组成的，主要就是负责髋部的收缩伸展运动。

　　当坐着时，髋屈肌是是处于弯曲状态中的，随着坐着的时间增加，髋屈肌会持续的缩短收缩，那么就会出现以下几种常见的情况：

　　①骨盆前倾

　　②弯曲腰椎

　　③下肢浮肿，臀腿部脂肪堆积

　　③脊柱的压力增加，炎症并发

　　所以要改善久坐带来的不良身体状况，首先要做的就是拉伸髋屈肌，启动和修复肌肉力量，帮助脊柱更好的延长和伸展。

　　动作一坐姿提腿

　　坐于椅子的二分之一处，双手扶在两侧把手，大臂和肘关节向后，如果没有把手的椅子，建议双手撑扶在臀部后两侧即可，让胸腔打开向上，肩膀远离耳朵。吸气伸直双腿，感受髋屈肌群的拉伸和大腿肌肉的拉伸，呼气回落。进行10~20组练习。

　　注意：

　　腰背挺直

　　保持大腿与地面平行不动，落地时小腿垂直于地面

　　动作二蹬自行车式

　　背靠椅子，让两侧坐骨均匀坐于椅面，双手扶卧椅把手，保持脊柱和颈椎的向上延展，肩膀向下向后，配合有效的呼吸进行自行车式的练习。进行10~20组练习。

　　蹬自行车式和很多伽人平时会仰卧练习的“空中自行车”，其实是一样的，其最主要的作用在于活动和激活髋屈肌和脊柱以及下背部、臀腿部的肌肉。

　　注意：

　　尽量大幅度练习

　　同时收紧腹部力量

　　动作三提膝翘臀

　　手扶椅背边缘，吸气抬右腿向后伸展，同时要体会脊柱的向上延展，眼睛看向斜上方，呼气拱背腿部向内收，低头让膝盖找向鼻子，感受脊柱被一节节拉伸的感觉。进行10~20组练习后，换另一侧进行。

　　注意：

　　伸直膝盖向后，不过度后仰颈部

　　低头拱背屈膝

　　活动髋屈肌其实很简单，找对方法练对体式即可。

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