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  • 坐办公室的人,很适合这些瑜伽动作,杜绝腰酸背痛抽筋!
  • 本站编辑:杭州瑜伽教练培训,杭州瑜伽培训-杭州市拱墅区念心瑜伽馆发布日期:2019-11-11 16:08 浏览次数:
  杭州瑜伽告诉你,避免腰酸背痛抽筋的方法!在办公室里面工作的人都是有这样的情况,那就是腰疼腰背酸,有时候还会有站起来还会腿抽筋的情况,这是为什么呢?这是因为久坐的原因,那么你对久坐产生的这些不好的情况,你知道怎么去克服这些问题吗?下面就让杭州瑜伽来给大家介绍下:
 
杭州瑜伽
  久坐腰疼腰背酸、站起来还会腿抽筋?可能是你的髋屈肌在作祟!
 
  有多少伽人了解过髋屈肌呢?其实它不是一块肌肉,而是一组肌肉群组成的,主要就是负责髋部的收缩伸展运动。
 
  当坐着时,髋屈肌是是处于弯曲状态中的,随着坐着的时间增加,髋屈肌会持续的缩短收缩,那么就会出现以下几种常见的情况:
 
  ①骨盆前倾
 
  ②弯曲腰椎
 
  ③下肢浮肿,臀腿部脂肪堆积
 
  ③脊柱的压力增加,炎症并发
 
  所以要改善久坐带来的不良身体状况,首先要做的就是拉伸髋屈肌,启动和修复肌肉力量,帮助脊柱更好的延长和伸展。
 
  动作一  坐姿提腿
 
  坐于椅子的二分之一处,双手扶在两侧把手,大臂和肘关节向后,如果没有把手的椅子,建议双手撑扶在臀部后两侧即可,让胸腔打开向上,肩膀远离耳朵。吸气伸直双腿,感受髋屈肌群的拉伸和大腿肌肉的拉伸,呼气回落。进行10~20组练习。
 
  注意:
 
  腰背挺直
 
  保持大腿与地面平行不动,落地时小腿垂直于地面
 
  动作二  蹬自行车式
 
  背靠椅子,让两侧坐骨均匀坐于椅面,双手扶卧椅把手,保持脊柱和颈椎的向上延展,肩膀向下向后,配合有效的呼吸进行自行车式的练习。进行10~20组练习。
 
  蹬自行车式和很多伽人平时会仰卧练习的“空中自行车”,其实是一样的,其最主要的作用在于活动和激活髋屈肌和脊柱以及下背部、臀腿部的肌肉。
 
  注意:
 
  尽量大幅度练习
 
  同时收紧腹部力量
 
  动作三 提膝翘臀
 
  手扶椅背边缘,吸气抬右腿向后伸展,同时要体会脊柱的向上延展,眼睛看向斜上方,呼气拱背腿部向内收,低头让膝盖找向鼻子,感受脊柱被一节节拉伸的感觉。进行10~20组练习后,换另一侧进行。
 
  注意:
 
  伸直膝盖向后,不过度后仰颈部
 
  低头拱背屈膝
 
  活动髋屈肌其实很简单,找对方法练对体式即可。
 
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