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杭州瑜伽：瑜伽扭曲式，你知道怎么扭吗？
本站编辑:杭州瑜伽教练培训,杭州瑜伽培训-杭州市拱墅区念心瑜伽馆发布日期：2019-12-23 16:34 浏览次数：

　　杭州瑜伽为你介绍瑜伽扭曲式，你知道怎么扭吗？对于瑜伽，你了解多少，现在很多地方都是有瑜伽馆的，练习瑜伽也是很多人业余生活的一项任务，你知道瑜伽的好处吗？生活中，很多人练习瑜伽，难道他们会不知道瑜伽的好处，当然不是，他们知道瑜伽的好处，所以会去练习瑜伽，在瑜伽体式中，很多的动作的，下面杭州瑜伽馆给大家介绍下，瑜伽扭曲式，你知道怎么扭吗？你扭正确了吗？

　　有许多瑜伽姿势是扭曲的姿势，让人们在身体和精神上都感到非常快乐。这些扭曲的姿势让我们深深感受到脊柱的运动——旋转、扭曲、挤压和拉伸，放松身体中线的所有组织。

　　许多人认为转弯是一种非常简单的方式，但并不容易。是从上到下还是从下到上颠倒是一个问题。

　　如果脊柱扭曲不正确，会导致脊柱、肩带和胸部受伤，以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会这样？

　　因为在整个脊柱扭转中，颈椎曲度的旋转度大于胸椎曲度，胸椎曲度的旋转度大于腰椎曲度。由于颈椎是扭转时最容易运动的部位，当躯干僵硬或运动受阻时，颈部的旋转往往成为主要运动，从而限制躯干其他部位的完全放松和用力，导致颈椎、胸椎和腰椎的不平衡运动。胸部弯曲也是如此。

　　扭转时，颈椎和胸椎往往很难等待身体的旋转，身体会经历上肢过度杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定、骨盆过度旋转等。这些补偿会导致颈部、背部和肩部的张力增加和功能障碍。

　　因此，扭转时，应该从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。从腹部开始的扭转可以连接胸部和骨盆上端，没有肋骨无力地向内垂直于腹部，也没有肋骨由于身体伸展而外翻。在肋骨和骨盆之间，腹部斜肌处于旋转的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的功能，特别是当身体前倾无力或过度伸展，肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱塌陷。

　　瑜伽扭转从腹部开始。无论你是坐起来、站起来还是站在头上，你都应该把注意力集中在肚脐上，并在开始时保持鼻子与肚脐对齐。这样做可以逐渐锻炼身体的柔韧性和力量，改善身体的平衡，避免身体运动损伤。