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  • 4个可以让自己保持美好身材的瑜伽体式：仰望式、猫式、大敬拜式、侧伸展式
  • 本站编辑:杭州瑜伽教练培训,杭州瑜伽培训-杭州市拱墅区念心瑜伽馆发布日期：2019-12-27 14:05 浏览次数：
　　对于瑜伽练习者来说，相信很多人对我们的瑜伽都是有了解的，它的好处是有很多的，你想想，如果瑜伽练习没有作用，为什么这么多人还使劲的去联系，去学习瑜伽。瑜伽的作用是很多的，强身健体就不用说了吧，还有很多女性朋友想要的好身材，瑜伽可以给带给你，前提是你得认证学习，下面就让杭州瑜伽来给大家详细介绍下，4个可以让自己保持美好身材的瑜伽体式：仰望式、猫式、大敬拜式、侧伸展式


 
杭州瑜伽
　　4式瑜伽，变瘦同时还变美，是想要永葆美好身材和青春靓丽脸蛋的女性朋友们的法宝。
　　1、仰望式
　　练习步骤：
　　A.身体下趴，腹部着地脸朝下，双脚伸直微微张开，手掌着地五隻手指张开，手肘轻靠身体。
　　B.吸气，延长脊椎，双手撑地，头部往上、带动上半身上扬。
　　C.吐气，上半身慢慢回到地板，重复3～5次。
　　2、猫式
　　练习步骤：
　　A.膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。
　　B.吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。
　　C.吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

 
杭州瑜伽
　　3、大敬拜式
　　练习步骤：
　　A.猫式预备，吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸你的小背(尾骨到腰之间)，坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。
　　B.吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。
　　C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉，延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直线，停留10次呼吸。
　　4、侧伸展式
　　练习步骤：
　　A.双腿打开，右脚板往右转开90度，左脚板向右转动60度。
　　B.吸气，脊椎往上拉长。右手找地板，手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助)，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸，维持姿势10～20秒。
　　C.吐气，眼睛往下看右脚板，右腿膝盖微弯;吸气，上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置，调整呼吸，再换边。