瑜伽培训作为一种在我们生活当中对我们人体有好处的一种运动，今天我们就来为你介绍下在瑜伽当中有哪些步骤可以改善我们手脚冰凉的现象?下面就让杭州瑜伽培训的小编为你介绍下!

　　一、新月式变体

　　无论做什么运动，为了让我们防止肌肉拉伤，运动前的热身是必不可少的。而新月式变体就是瑜伽经典的热身动作之一。它通过大腿内侧的拉伸，让身体快速的热起来，达到促进血液循环的效果。

　　它的基本动作是，直立站在瑜伽垫上，左腿向后退一大步，右腿九十度弯曲，膝盖小腿脚掌紧贴瑜伽垫，同时，右手向后抓住左小腿肚子，左手贴近左耳尽可能向上伸展，向上抬头，眼睛看向左手，下肢保持稳定，呼吸五到十次，换另一边重复刚才动作。

　　二、猫伸展式变体

　　它可以让我紧绷的肩膀和脖子放松，锻炼腹部的肌肉，拉伸背部，缓解背部酸痛，也有改善女生痛经，减轻便秘，促进肠胃蠕动作用。同时它还能通过舒展身体使我们的脊柱和臀部的柔韧程度加强，达到促进血液循环的的效果，改善手脚冰凉的问题。

　　它的基本动作是 双手支撑地面，保持跪姿在瑜伽垫上，以膝盖为支撑点，大腿向前稍微倾斜，小腿向上抬起，小腿大腿膝盖呈V状，然后将胸腔和下颚贴近瑜伽垫，两只胳膊尽可能的像前伸展,保持三十到六十秒。

　　三、静坐冥想

　　静坐冥想有利于减轻人们的压力，降低焦虑，通过每一次的深呼吸，将我们的精神“垃圾”排出体内，对我们的肝脏排毒很有效果，促进血液循环。

　　上述三点就是针对于在瑜伽培训当中能够改善我们手脚冰凉现象的内容介绍，那么本文到这里也就结束了，感谢你的阅读!