练瑜伽是一种简单的健身方法，给杭州瑜伽练习者带来不少的好处，那么瑜伽练习如何美腿？下面小编就来帮助大家解答这个疑问。

　　1、单腿下犬式

　　从下犬式开始。

　　双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　　左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

　　尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。

　　尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

　　2、伸展半桥式

　　从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。

　　只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。

　　再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　3、侧开蜥蜴式

　　从冲刺式开始,双手放回地面。

　　保持右腿的位置。

　　慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的大忍受程度。

　　注意:双臂伸直。

　　向前看,深呼吸5下。