在连绵不断的雨季中，我们就要迎来万花齐放的春天了。万物复苏的春天，人的心情也会变得特别愉快。而即将到来的春天，所谓春困秋乏，而且也正是适合人们锻炼的季节，刚好杭州瑜伽正是一个能让人两全其美的一种运动。

看看曾经万千少女心目中的男神，好莱坞榜首男神小李子的"蜕变"历程向咱们说明晰一个事实：再高的颜值，也hold不住这满身的肥肉啊！然而瘦下来了你就是王者。平常生活压力大很简单形成郁闷等心境问题，恰好瑜伽能够做到减压的作用。

作为一种非常陈旧的能量训练方法，瑜伽并非仅仅一套盛行或时髦的健身运动这么简单。今日小编和大家分享一套瑜伽教程减肥减压两不误，几个动作帮你放松身心，舒缓心境，有效消除郁闷心境！一起也为咱们春日的到来做好足够的预备。一起来学习吧！

1、自行车卷腹
这个动作主要作用于腹部核心肌群能够协助训练手机腹部肌肉，动作的做法就像在空中蹬踏自行车一样能训练腰腹以及背部肌肉，燃烧脂肪。
动作做法如下：
身体仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起不接触地面，膝盖轻轻弯曲，双手微弯掌心包住耳后。
左腿抬起膝盖挨近腹部的过程中，抬起上半身，使用腹部肌肉的力气把身体向上拉。
身体在抬起的过程中，一起向右侧轻轻改变，然后用左手的肘部去贴近右脚膝盖。
左右腿动作同理，左右替换动作。每20个动作为一组，重复5组。

2，爬山者
这个动作像是一名使用全身攀爬山坡的爬山者而得名这个动作能够训练到下肢肌肉力气、整体耐力也就是心肺才能以及身体平衡性和整体的负重才能。
动作做法如下：
身体俯卧在瑜伽垫上，双手伸直撑住瑜伽垫。肩背头在同一水平直线上，下背部不过度下凹或上凸。
使用核心肌群的力气，坚持身体的稳定。左右脚脚尖着地，使用腹部的力气和腿部的力气做爬山的动作，动作始终坚持在原地。合作呼吸调整速度。
每50个动作为一组，重复5组。

瑜伽的训练考究的是呼吸和运动相结合，有很多人由于方法不对反而起到了各走各路的作用，所以小伙伴们一定要注意哦。