一般办公室白领的身体素质是最不健康的一群人，每天上班除了去厕所基本上都是坐着，一坐便是七八个小时，期间也很难空出个时间来休息放松一下自己的身体，对于这群人，完全可以利用一把椅子在办公室练习一下杭州瑜伽来释放自己的身心。

　　长时间下来，肩颈痛、腰痛、腿痛、浑身痛的毛病都出来了。一般到中年以后才可能出现的问题，却早早的来到身边，甚是堪忧啊!

　　沉浸在工作太久，很少运动。越来越多的年轻人过劳猝死的新闻逐渐增多，内心很害怕，也很渴望有机会重新感受运动的乐趣，但又会一直给自己一些借口：

　　“今天工作很多，没时间运动。”

　　“周末好不容易休息，还是睡吧!”

　　“没有运动的习惯，偶然运动也没什么用吧!”

　　办公室是很好的健身场所，不管是楼梯、过道、还是办公椅，只要利用得当，都可以成为你的健身器材，为你的健康、身材出了宝贵的一份力。

　　今天给大家介绍几个在办公室就能练习的简单瑜伽体式。每天上午和下午各一次，轻松缓解肩颈酸痛!

　　1.天平式

　　►坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子;

　　►使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩;

　　►保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

　　2.举臂倾斜

　　►吸气，抬起手臂;

　　►掌心向上，双手交握;

　　►慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸;

　　►然后往另一侧重复。

　　3.扭转

　　►坐在椅子前侧，慢慢转向左侧;

　　►右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度;

　　►坚持5-8次呼吸，然后换边。

　　4.后背交叉式

　　►左臂自后背向上，右臂自脑后向下;

　　►如果可能保持十指交握;

　　►坚持5-8次呼吸，然后换边。

　　5.曲膝压腿

　　►把左脚放在右膝上，左膝打开;

　　►左手扶在左膝上，背部保持平直;

　　►身体前倾，坚持5-8次呼吸，然后换边。

　　下次当你被“困”在电脑桌前，试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作!坚持30天，你会得到意外收获~

　　以上就是杭州瑜伽的五个基础性动作，坐办公室的不妨可以小试一下，缓解一下自己忙碌的身体。