我们很多人都是知道瑜伽的，而且很多人也在练习瑜伽，瑜伽有什么作用，锻炼身体，增加身体柔韧度，这些只是它的好处之一，它还可以减肥，瘦腿，很多人估计练习瑜伽就是为了美腿，如何在瑜伽练习中美化你的双腿?瑜伽是一种简单的锻炼方法，给杭州的瑜伽练习者带来了很多好处。那么如何美化你的腿呢?下面的杭州瑜伽教练培训小编将帮助你回答这个问题：

 

 

　　一、延伸半桥

　　从一条腿的狗开始，慢慢降低你的右腿，同时伸直你的右臂。

　　把你的身体转过180度，面朝上。

　　再次调整腿部，使其平行并略宽于胯部。

　　双腿牢牢支撑，尽量抬高臀部并伸出双手。

　　坚持这个动作，深呼吸5次，在此期间观察伸展的手臂或屋顶。

　　二、单腿下犬式

　　从下犬式开始。

　　双脚并拢，保持拇指绷紧。

　　保持你的左脚跟接触地板，抬起你的右腿形成一条一条腿的小狗，然后弯曲你的膝盖。

　　尽量保持右腿的脚跟靠近臀部，尽可能向上伸展膝盖。抬起你的头，向左看，伸展和弯曲你的脊柱。

　　保持你的脚和头尽可能靠近。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

 

　　三、侧开式蜥蜴型

　　从冲刺开始，把手放回地面。

　　保持右腿就位。

　　慢慢向右移动右膝，直到韧带变得更容易忍受。

　　注意:双臂伸直。

　　向前看，深呼吸五次。

　　以上三点就是杭州瑜伽教练培训小编给大家介绍的，希望这篇文章对大家有帮助，如果大家对我们瑜伽还有其他的了解，欢迎关注网站，我们一般是会定期发布一些关于瑜伽培训的一些文章，希望这篇文章对大家有帮助。