瑜伽球是一种练瑜伽时经常用到的辅助用品，通过练瑜伽球会给我们带来很多好处，那么中老年人该如何练瑜伽球？下面杭州瑜伽馆带大家一同来了解下。

　　1、中老年人怎样练瑜伽球之球上三角式

　　双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　　2、中老年人怎样练瑜伽球之单腿轮式

　　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

　　3、中老年人怎样练瑜伽球之脚踏球

　　平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

　　弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　4、中老年人怎样练瑜伽球之球上蝗虫式

　　动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。