瑜伽在如今是非常流行的一种健身方式，而且练习瑜伽给我们带来非常多的好处，但是如果身体太硬，就会造成一些危害。那么练习瑜伽中如何测试柔韧度？下面杭州瑜伽馆来帮助大家解答这个问题。

 

　　1、瑜伽怎么测试柔韧度

　　1.1、立位体前屈

　　方法:受试者两脚尖稍分开,并与平台前沿横线起平,脚跟并拢,两腿伸直。身体尽量前屈,两臂及手指伸直,用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑,注意不得有突然下震动作,直到不能继续下伸时为止。记录显示的刻度读数。

　　1.2、俯卧抬臂

　　测量方法:受试者直立,两手下垂于体侧,测量其右臂长。受试者俯卧,下颌着地,两腿伸直,双臂前伸,两手相距与肩同宽,正握木棍,然后两臂尽力上抬。肘伸直,双臂保持在同一水平面上。测试者持尺在受试者前方,置尺的零端于地,当受试者两臂上抬至最高点时,迅速上移引尺直至触及木棍下缘中点为止。要求测验时下颌始终着地。测2次,记录量尺的读数。

　　2、提高柔韧度的瑜伽体式

　　2.1、平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组。

　　2.2、双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组。

　　2.3、双腿跨开,然后身体向右侧转动,两臂水平伸直,然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十,同时头部向后压,15个为一组,坚持一天3组。