新闻动态【DYNAMIC NEWS】
推荐资讯【NEWS】
- 2015-12-022016.1.9-1.16日高温瑜伽创始人比克拉姆即将
- 2019-01-21瑜伽练习如何美腿?
- 2020-12-23现在的瑜伽病到底是真的还是假的?
- 2019-02-20小孩练习瑜伽相关知识
- 2016-01-28运动以后不拉伸,你顶多才算完成70%!
- 2019-01-04练习瑜伽是否可可以排除湿气?
- 2015-01-13瑜伽溯源-揭开您身材的美丽密码
最新活动【ACTIVITIES】
- 塑身瑜伽给你带来迷人好身材
- 本站编辑:杭州瑜伽教练培训,杭州瑜伽培训-杭州市拱墅区念心瑜伽馆发布日期:2019-03-13 16:47 浏览次数:
塑身杭州瑜伽对身体有很多的好处,不仅可以帮助人们减肥,还能提高气质。那要如何正确练习瑜伽才能获得这些好处呢,下面就跟着下列步骤来学习一下吧。
练习塑身瑜伽的需要我们的不断坚持,如何练塑身瑜伽呢?大家可以从简单的起臀卷腹开始练习。
起臀卷腹
1、屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。
2、保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬。
3、继续保持我们的臀部持续下沉的姿态,练习的过程中要注意保持我们的身体平衡,练习十次即可。
瑜伽炮弹式
1、仰卧,慢慢抬起上半身,两只手抱住左面的膝盖,把腿往身体前拉。
2、鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意
动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。
向后拉伸,美背瘦手
想要转身之后更加优雅的话,不妨来练习这一式,通过练习这一式不仅可以瘦后背,还可以拉伸脊椎,让我们更加挺拔。
1、笔直站立,双脚张开与肩同宽,双手张开为肩的两倍宽,双手抓住毛巾向上举至与头部同高,眼望前方呈准备姿势。
2、双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰,左手保持不动,右手慢慢向下,双手拉紧毛巾,使其成一条直线,挺胸收腹保持5秒后。
3、左右手转换姿势,右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
眼镜蛇式
1、俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到大限度。
2、保持手臂弯曲,拉伸腹部的肌肉,保持这个姿势15秒,放松。
收腹平板支撑
1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。
2、收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
俯卧Y字
1、面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上。
2、肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留3、缓慢下放,稍作停留。
侧身转动瘦腰部
1、身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。
2、下身和双手保持不动,上身大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组。
身体轻轻后仰,瘦腿收腹又提臀
1、笔直跪立在地面上,双脚张开与盆骨同宽,毛巾圈住臀部,双手向前拉紧毛巾两端,收腹挺胸呈准备姿势。
2、缓慢均匀地呼吸,双手向前用力拉紧毛巾,身体大程度向后仰,此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次
看了以上几个步骤,我们不妨动身来练习一下。
- 上一篇:靠墙深蹲的杭州瑜伽,可以帮助您瘦身
- 下一篇:错误的练习瑜伽只会让腿变的更粗