保护你的手腕，大家知道在练习瑜伽时，如何做好保护自己的手腕，估计很多人都是不知道的，下面就让杭州瑜伽馆给大家详细的介绍下，下面是具体内容：

 

 

　　在练习瑜伽姿势时，手腕容易受伤，特别是由于不适当的或反复的练习。有些人在练习流利的瑜伽后会感到手腕疼痛，可能是急性或慢性手腕疼痛。原因有两个：不适当的身体锻炼和不好的手腕锻炼。

　　1、前臂板加强芯

　　如何安全地练习流瑜伽来保护手腕，关键是腹部核心肌和臀大肌。我们通过前臂钢板锻炼这些肌肉。

　　步骤：俯卧在瑜伽垫上，前臂放在地板上，手肘放在肩膀正下方。从后脑一直到脚跟，试着将手臂向脚跟伸展，同时慢慢收缩臀大肌，将尾骨向脚跟伸展10秒钟。重复2-3次。

　　2、鹰臂激活肩袖肌肉

　　如何安全地练习流瑜伽的鹰臂是一种伸展运动，它可以利用离心收缩来增强肩袖肌肉的力量和弹性，提高他们的工作效率。

　　跨过两个手臂，将左臂放在右臂上方，慢慢地将肘部抬到与肩同高的位置，将左臂拉到右侧，加强左肘向右肘的伸展，轻轻推20%的力，保持手臂回到中间8-10秒。ONDS，换手肘20秒，做3次。

　　3、婴儿稳定腕

　　如何安全地练习流动瑜伽，超越了身体的风格，每一个动作的重复力量都是由手腕承担的，所以加强手腕本身也是非常重要的。

　　步骤：坐在脚后跟上，手臂向前伸展，手掌向下，肩膀向外，肩胛骨向后伸展，保持手腕伸直，但不要移到小指的一侧。将手指向前推，轻轻呼气，举起来，吸气，放松。将指腹轻轻向下压，拇指朝小指方向握，手腕再次稳定，保持5次呼吸吸气，起身伸展右手腕。右手掌向上，左手向手腕方向拉右手指30秒，然后左手腕伸展30秒。记得轻轻地移动，不要太用力。

　　4、将前三步融入下犬式

　　如何安全地练习流瑜伽，保持核心肌袖腕关节的知觉步态：从婴儿式开始，将手指根部的“山”压入瑜伽垫，稳定手腕，轻轻抬起手腕，向外推脚，同时伸展肩胛骨。背朝下，抬起臀部;呼气，脚跟朝下，腹部向后拉，股四头肌向脊柱收缩，膝盖伸直，尝试抬起脚背，寻找胫骨，伸展身体，胸骨寻找脚跟方向。这些工作可以帮助你加强核心，肩袖和手腕肌肉，减少手腕受伤的可能性，保持手腕远离疼痛，保持健康。

　　以上四点就是我们做瑜伽保护自己手腕的方法，希望这篇文章对大家有帮助。