瑜伽作为一种古老的运动想必大家对瑜伽培训一定不陌生，那么你知道瑜伽能够改善我们的睡眠的动作都有哪些吗?下面就让杭州瑜伽培训的小编为你讲解下。

　　跪在床上，双手和肩膀一样宽，肩膀和手腕垂直。膝盖张开和臀部一样宽，肚脐垂直于膝盖。吸气时，抬高臀部和胸部，呼气时，卷起尾骨，低头，做5-7组动作，让脊柱灵活，这有助于改善头部的供氧和血液供应。

　　跪在床上，膝盖张开至臀部宽度，脚背平坦，大脚相互接触，腹部压在大腿上。尽可能伸展你的脊柱和颈部，双臂放在身体两侧，手掌向上，或者在身体前方放松。保持10次呼吸。放松背部，调节中枢神经系统。

　　盘腿坐着，弯曲你的膝盖，手掌相互面对，保持双腿分开，并试着让你的膝盖着地。保持手肘靠在腿上，使肋骨远离坐骨，并向前伸展背部。如果你想强壮，你可以向前伸展你的手臂。保持10次呼吸。有助于放松臀部。

　　盘腿坐着，右腿向前伸直，左膝弯曲，踩住大腿根部，双手抓住右脚，吸气，脊柱向前伸展，肋骨远离坐骨，呼气，身体压在右腿上，保持呼吸7-10次。在对面练习。具有很好的拉伸效果。

　　坐好，尽可能保持双腿分开，双脚向后弯曲，膝盖指向天空，确保双腿伸直并收紧，以臀部为轴，上身向前，双手向前伸展，腹部和胸部向前压向地面。注意保持背部挺直。如果它不是直的，你可以把它放回你的腿上，或者放在你身体的后侧，抬高你的腰，然后站直。保持10次呼吸。它能疏肝解郁，促进睡眠。

　　上述五种方式就是杭州念心瑜伽馆对瑜伽改善睡眠上的内容介绍，那么本文到这里也就结束了，感谢你的阅读!